Hal ini disebabkan oleh kecenderungan mereka untuk terhubung secara terus-menerus dengan teman sebaya melalui platform digital.
IDI Betun juga mencatat peningkatan jumlah pasien yang mengeluhkan gejala kelelahan mental dalam dua tahun terakhir.
Banyak dari pasien ini adalah pekerja remote yang merasa sulit memisahkan waktu kerja dengan waktu istirahat.
Gejala burnout akibat terlalu sering online juga dapat memengaruhi performa kerja seseorang.
Orang yang mengalami kondisi ini sering kali merasa kurang produktif dan cenderung melakukan kesalahan dalam pekerjaan mereka.
Untuk mengatasi burnout digital, para ahli merekomendasikan beberapa langkah praktis.
Salah satunya adalah dengan menetapkan jadwal penggunaan perangkat digital yang ketat.
Misalnya, menetapkan waktu tertentu setiap hari untuk tidak menggunakan ponsel atau komputer.
Selain itu, penting juga untuk mengambil waktu istirahat secara teratur saat bekerja di depan layar.
Para ahli merekomendasikan aturan 20-20-20, yaitu istirahat setiap 20 menit selama 20 detik dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki.
Olahraga juga menjadi salah satu cara efektif untuk mengurangi risiko burnout digital.
Aktivitas fisik dapat membantu melepaskan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Meditasi dan praktik mindfulness juga semakin populer sebagai cara untuk melawan dampak negatif dari penggunaan internet yang berlebihan.
Dengan meluangkan waktu untuk berfokus pada pernapasan atau melakukan aktivitas yang membantu menenangkan pikiran, seseorang dapat mengurangi kecemasan yang muncul akibat burnout.
IDI Betun juga mengimbau masyarakat untuk lebih bijak dalam menggunakan media sosial.
Mereka menyarankan agar orang-orang memfilter konten yang mereka konsumsi untuk menghindari informasi yang menimbulkan kecemasan.
Konten yang berlebihan dan tidak relevan sering kali menjadi pemicu utama kelelahan mental.
Orang tua juga diingatkan untuk memantau penggunaan internet anak-anak mereka.
Menurut IDI Betun, pendidikan tentang manajemen waktu online harus dimulai sejak dini untuk mencegah burnout di masa depan.
Dalam konteks global, organisasi seperti WHO juga mulai memberikan perhatian khusus pada dampak kesehatan mental akibat penggunaan internet yang berlebihan.
WHO menyarankan agar setiap individu membatasi waktu layar mereka tidak lebih dari 2 jam sehari di luar keperluan pekerjaan.***
