Daftar Isi
Gula dapat memengaruhi otak dengan cara yang mirip dengan zat adiktif.
Konsumsi gula memicu pelepasan serotonin dan dopamin, dua hormon yang memengaruhi suasana hati.
Namun, efek ini bersifat sementara dan dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi lebih banyak gula.
Dalam jangka panjang, hal ini meningkatkan risiko kecanduan gula yang sulit dikendalikan.
Batas Konsumsi Gula Harian
Menurut Kementerian Kesehatan Indonesia, konsumsi gula tambahan sebaiknya tidak lebih dari 50 gram per hari atau setara dengan empat sendok makan.
Untuk anak-anak, batas ini lebih rendah, yaitu sekitar 25 gram per hari.
Bagi penyandang diabetes, batasan ini bahkan lebih ketat, yaitu 25 gram per hari.
Membatasi gula tambahan penting untuk menjaga keseimbangan kalori dan mencegah berbagai penyakit terkait.
Cara Mengurangi Konsumsi Gula
Mengontrol konsumsi gula tambahan memerlukan perubahan gaya hidup.
Mulailah dengan membaca label makanan untuk mengidentifikasi kandungan gula tersembunyi.
Mengurangi minuman manis seperti soda atau jus kemasan adalah langkah awal yang baik.
Mengganti camilan manis dengan buah-buahan utuh juga dapat membantu mengurangi konsumsi gula tambahan.***
