Daftar Isi
Sorotmedia.com – Bekerja di depan laptop dalam waktu lama sering menyebabkan sakit punggung, terutama akibat postur membungkuk yang salah.
Postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk ke depan, dapat memberikan tekanan berlebih pada punggung tengah dan bawah.
Kondisi ini, jika dibiarkan, bisa memicu nyeri kronis yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa duduk terlalu lama tanpa istirahat juga meningkatkan risiko masalah kesehatan lain, seperti ketegangan otot dan sirkulasi darah yang buruk.
Untuk mencegahnya, IDI Dogiyai Papua Tengah melalui ididogiyai.org dan berbagai sumber kesehatan merekomendasikan sejumlah langkah yang praktis dan mudah diikuti.
Pentingnya Postur yang Benar
Postur duduk yang benar adalah kunci untuk mencegah sakit punggung. Duduk dengan punggung tegak dan panggul sejajar membantu mendistribusikan beban tubuh secara merata.
Selain itu, posisi layar laptop sebaiknya setinggi mata agar kepala tidak terus-menerus menunduk, sehingga tekanan pada leher dan punggung berkurang.
Aturan 20/20/20
Mengikuti aturan 20/20/20 dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mata saat bekerja di depan layar. Setiap 20 menit, istirahatkan mata dengan melihat objek berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Cara ini mengurangi ketegangan pada mata sekaligus memungkinkan tubuh bergerak sejenak.
